抽筋吃什麼？ 補充這5種營養素有效改善頻繁抽筋問題！
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發生原因：
- 肌肉疲勞或運動過度：長時間或過度運動可能導致肌肉超出負荷能力。
- 電解質濃度失衡：體內缺乏鈣、鉀、鎂等微量元素時，容易導致抽筋。
- 血液循環不佳：睡覺剛醒、久坐、久站或姿勢不良時較容易抽筋。
- 天氣溫差太大：身體突然接觸冷空氣或大量流汗後進入低溫環境，也容易引發抽筋。
建議補充營養：
- 鈣：有助於維持肌肉正常收縮與神經感應能力。
- 鎂：維持肌肉與神經的正常功能，是許多酵素作用的重要輔酶。
- 維生素D3：促進鈣和磷的吸收和利用，維持神經、骨骼和肌肉健康。
- 鈉：維持正常神經傳導和肌肉收縮，平衡體內滲透壓與電解質。
- 鉀：調節體內滲透壓、平衡電解質，維持神經傳導和肌肉收縮。
建議食物：
- 香蕉：含有高鉀，也含有少量的鎂和鈣。
- 牛奶及乳製品：富含鈣質，也含有鉀及維生素D。
- 地瓜：富含鈣、鉀、鎂，能調節肌肉、幫助放鬆。
- 堅果：含有豐富的鉀和鎂，有助於維持肌肉功能和防止抽筋。
- 豆類：含有鈣、鉀、鎂、維生素B群、膳食纖維等，幫助能量代謝及神經傳導。
- 黑芝麻：含有豐富的鈣、鎂、鐵和維生素E，有助於肌肉功能。
- 小魚乾：含有鈣、鎂、磷和蛋白質，有助於維持肌肉功能和防止抽筋。
這些營養素和食物可以幫助預防和改善抽筋問題。建議通過均衡飲食攝取這些營養素，並注意日常的水分補充，以及適當的運動和休息1。